barki do

[...] ponieważ łapałam się na tym, iż nie w tym momencie robię wdech i wydech:-( 3a.), 3b.) Wyciskanie sztangielek zrobiłam tyle ile dałam radę; Rozpiętki - bolały mnie ciut barki widocznie przez ułożenie ławeczki, ale spinałam klatkę:-) 4a.), 4b.) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - ślicznie czułam napięcie tricepsów; Wspięcia na łydki [...]

[...] z mojej strony ;-) Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest [...]

[...] / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na [...]

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

27/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-27 28/10/2015 DT Uzupełniając wypiskę z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, [...]

[...] na laurach nie grozi - teraz mam jeszcze większą motywację do działania, a jak to typowa kobieta czasem i ja muszę pomarudzić, ponarzekać. Tyram tyram Rion nie tylko barki, klatę i zadek też ;-) Miska: suplementy: wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, [...]

31/12/2015 DNT Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje :-> Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne :-) Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]

CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

Ja osobiście nie lubię robić wyciskań na maszynie smitha, bo moje barki mają swój ulubiony tor ruchu i nie jest on pionowy do podłoża przez cały czas. Na maszynie smitha przez to sztanga się potrafi blokować i jest ciężko. Co do figury - to chyba lubisz sobie pomarudzić po prostu, bo ja tam powodów do narzekań nie widzę.

[...] 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 2,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / [...]

[...] 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / [...]

Barki+triceps: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 4x - Unioszenie hantli bokiem stojąc (wolna faza ekscentryczna) 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x (różne warianty rozstawu rąk) 3x - Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x Triceps: - prostowanie na wyciągu stojąc 5x - odwrotne pompki 3x - wyciskanie [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

[...] Barki z kolanami to najbardziej narażone na kontuzje stawy i niestety kontuzje tych stawów lubią się odnawiać. Dobry lekarz ortopeda i do przodu. Lubię unoszenia dawać na barki zamiast wyciskań przynajmniej jak coś mi w nich strzela, na jakiś czas dobre zamienniki i odmiana. Przy wyciskaniu zza karku szeroko nic boli w barkach? Plecy to Twoja [...]

[...] dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją. Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem : klatka + barki i łapy x grzbiet klatka + barki i łapy x nogi x Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj %-)

No więc czekam na te odpowiedzi:) Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do [...]

[...] podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym z supinacją 4x10 "Młotki na modlitewniku 4x 10-8 PLAN TRENINGOWY 1.plecy + triceps 2.klatka +brzuch 3.-------- 4.barki+biceps 5.nogi. 6. 7. Natomiast Czesiek43 sugerujesz bardziej taki trening: PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie [...]

nie biore wiecej aczkolwiek ciezary sa podobne - nie wiem czemu... rekord klatki sprzed miesiaca a maxa na barki nie sprawdzalem. poki co w HST do 5 zrobilem 60kg a na klate 60,5... moze dlatego ze klate robilem na poczatku bardziej na rzezbe a barki wiekszymi ciezarami

[...] w diecie np.twarog na noc itp itd Trening final version Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s [...]

[...] grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem podczas odwiedzin UNS TEAM :D ;) https://www.youtube.com/watch?v=STIF6YcIAQ8 [...]